SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps triceps

  • Alexxa/Blog/MY BODY!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] daną partię 5,6 tydzien: jak wcześniej, tylko zmniejszam ilość powtórzeń na 8-10, zwiększam ciężar i robię 4 serie łączone i 3 serie pojedynczego ćwiczenia. Klatka triceps barki 1. wyciskanie skos sztanga 2. wyciskanie płasko sztangielkami 3. rozpiętki na maszynie 1. francuskie jednorącz 2. odwrotne pompki 3. prostowanie rąk na wyciągu 3. [...]

    Odpowiedzi: 1498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-26 18:27:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alexxa/Blog/MY BODY!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] CYKL DRUGI: TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 4 No i hmm...czuję się trochę, albo i nawet baaardzo jak emerytka.."czuję" całą górę, efekty treningów: poniedziałek - klatka/triceps/barki środa - plecy/biceps SZAMKO, na jutro ma się rozumieć, za dzisiaj Slayerek mnie wyręczył I POSIŁEK *kurak150g *owies20g *olive10 *broki150 II POSIŁEK *kurak100 [...]

    Odpowiedzi: 1498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-29 21:27:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RASPER - Masa bo bez niej nie ma nic %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    PLAN TRENINGOWY Wtorek klata+triceps+nogi 1 wyciskanie na łace poziomej 12-10-8-6 3 wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 12-10-8-8 5 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w dól 10-10-8 7 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12-10-10 2 wyciskanie wrancuskie na łace poziomej 12-10-8-6 4 wyciskanie francuskie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-19 17:34:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię 2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek 3 dzień: Barki, Kaptury, Łydki rozumiem ze trenujesz trzy razy w tygogniu Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 (3serie 8,8,8powt) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/12 z supinacja - Przenoszenie w poprzek: 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2007-02-14 16:40:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] plecy: mc na poczatek 5s potem podciaganie 4s wioslowanie 4s i kaptury dodaj 3s biceps: ostatnie cwiczenie 2s nogi: przysiady i wykroki po 5s potem zuraw 5s i lydki 4s barki na przod i bok najpierw daj push press 4s potem podciaganie sztangielek (nie sztangi) wzdluz tulowia 3s potem unoszenie sztangielek na boki 3s na tyl: unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2010-11-05 19:39:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase dla młodego

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki,ale jest problem w tym,że posiadam hantle 2kg to nie jest raczej wystarczający cieżar.Więc czym zastąpić cwiczenia z hantlami i czym zastapić ćwiczenia na drażku ? A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 (CZYM ZASTAPIC ?) Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 (CZYM ZASTAPIC ?) Klatka - Wyciskanie sztangi 3s 12 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2009-01-18 13:59:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta ckd ponownie >ocena:/

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    czy trening do tej diety moze objac domatorow jezeli tak to prosze o sprawdzenie przeksztalcenia/dodanie niewielu cw. przypis: >>>>>*(ewentualna zamaiana dla mojej wygody) >>>>>?(wstawienie nowych dostepnych dla domatora) PONIEDZIAŁEK Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2035 Data: 2006-05-25 15:30:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzien 1 Klatka Wyciskanie na płaskiej 3s x10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s x10 Nogi Przysiad 3s x15 Plecy 2x max na drązku szerokim nachwytem Biceps Uginanie rąk ze sztangą 2x12 Triceps Wyciskanie wąskim uchwtem sztangi 2x max Na koniec wspięcia na łydkach Brzuch (4cw uginanie kolan do klatki w zwisie na drązku,wyprosty nóg leząc [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2454 Data: 2008-09-18 23:25:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzien 1 Klatka Wyciskanie na płaskiej 3s x10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s x10 Nogi Przysiad 3s x15 poczatek Plecy 2x max na drązku szerokim nachwytem po klacie Biceps Uginanie rąk ze sztangą 2x12 wyrzuc Triceps Wyciskanie wąskim uchwtem sztangi 2x max Na koniec wspięcia na łydkach nie potrzebne Brzuch (4cw uginanie kolan do klatki w [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2454 Data: 2008-09-19 16:28:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście na FBW...

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi - przysiad - 3 serie Klata - hantle skos - 3 serie Plecy - wiosło - 3 serie Barki - wyciskanie hantli - 3 serie Biceps - sztanga - 2 serie Triceps - poręcze - 2-3 serie Brzuch lub unoszenie z opadu B Martwy - 3 serie Klata - płaska - 3 serie Plecy - drążek - 3 serie Barki - wojskowe - 3 serie Biceps - uginanie ramion z hantlami na skośnej - [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2813 Data: 2008-07-02 19:15:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu - skolioza

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s (12-10-8-6) 4. szrugsy ze hantlami 4s (18-16-14-12) Nogi + łydki: (16s) 1. wyprosty nóg na suwnicy (oparcie o plecy, nie barki) 4s (12-10-8-6) 2. przysiady wykroczne z hantlami 4s (12-10-8-6) 3. uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4s (12-10-8-6) 4. wspięcia na palce z hantlą stojąc 4s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3545 Data: 2008-12-24 09:44:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ł. pozioma 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Brzuch: podciąganie kolan do klatki 4s i skręty na maszynie 4s B: Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1669 Data: 2011-03-13 22:05:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Helloo plan na siłe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klatki w siadzie chwyt neutralny 10.8.8.6.6.4 - 6 serii Ściąganie za karku wyciągu siedząc 10.8.8.6.6.4 - 6 serii I teraz to wygląda nastepująco Poniedziałek Klatka + barki - jedno ćwiczenie - podciąganie do brody 10.8.8.6.6.4 + brzuch + rowerek Wtorek Barki + plecy - jedno ćwiczenie - przyciąganie do klatki 10.8.8.6.6.4 + brzuch Środa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2006-05-22 16:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tak zeby poczuc miesień + do tego biceps z 4 serie średnio intensywnie Piątek: Nogi: przysiady, suwnica, wyprosty nóg, uginania, wykroki, łydy, też z 16 serii + do tego barki (mysle ze jako poczatkujacy nie przeszkodzi mi takie połączenie) + przedramie. Co myslisz? ułożyłem to na szybko, ale wiem ze duza ilosc serii pomoze mi poczuc miesien, [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-02 21:52:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] lub triceps dać do barków i biceps sam robić albo bic do klaty a tric do barkow i 4 dni ćwiczeniowe zostaną. Ale proponuje, żeby zostało tak jak rozpisałeś Klata plecy rece barki nogi , i zobaczysz jak Ci się będzie ćwiczyło. Najwyżej potem se zmienisz;) Co do tego co dotychczas robiłeś - trzeba to zmienić bo już się zapewne mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3238 Data: 2008-09-22 11:55:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening fbw , prosze o ocene :)

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING A Klatka wyciskanie lezac na plaskiej lawce 3s ok rozpietki 2s wywal Plecy wioslowanie sztanga 2s ok sciaganie drazka do karku 3s daj cos na prostowniki np. "dzien dobry" Barki wyciskanie sztangi 2s ok Biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3s2s zamiast 3 Triceps sciaganie linki wyciagu gornego 3s daj [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2008-08-27 23:21:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet...........

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] techniki tzw. wcześniejszego zmęczenia mięśni.Problem polega jednak na tym, ze w takim zestawieniu lekko poświęcasz te partie, które wspomaga triceps, tak jak klate i barki, bo nie użyjesz już takich samych ciężarów na te partie. Jeżeli zajmujesz się teraz na FBW, to to, co ostatnio widziałem jest bardzo ciekawe. Czyli, jezeli zalezy ci na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2009-11-12 13:11:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile razy ćwiczyć?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dużą partię(12-16 serii), 2-3 ćwiczenia na małą partię (6-9 serii), partie zazwyczaj łączone są po 2, lub niektóre osobno. FBW wykonujesz w kolejności: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->brzuchy W splicie łączysz partię w następujący sposób (TO TYLKO PRZYKŁAD, MOŻESZ ŁĄCZYĆ W SPOSÓB BARDZIEJ CI ODPOWIADAJĄCY, ALE NIE WOLNA AMERYKANKA, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2013-02-17 12:12:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] moze daj pojedynczego ramienia -stojąc - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10 Zmien kolejnosc mlotkow z modlitewnikiem Piątek: Barki + Nogi + przedramiona barki: -siedząc - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/10/8/8 daj z klaty i daj zakres 15-6 powtorzen -siedząc - arnoldki 3x10 wyrzuc -stojąc - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2007-09-20 17:54:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradzcie prosze!!!!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi cwicze Jakie nieporozumienie Diety nie mam dopracowanej ale staram sie odrzywiac zdrowo i jesc 6 posiłkow dziennie to jak dobry ten plan jest: PONIEDZIALEK klata,barki,triceps WTOREK nogi,plecy,biceps SRODA wolne CZWARTEK klata,barki,triceps PIATEK nogi,plecy,biceps

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2009-11-29 10:59:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)